Занятия любым видом спорта, и художественная гимнастика не исключение, требует от учащегося серьезной самодисциплины. Это касается и распределение времени тренировок, отдыха, и распорядка дня, и питания. В чем преимущество такой секции, так в том, что даже бывшие спортсмены надолго сохраняют подобный подход к планированию жизни. Они предпочитают дробное питание, отказываются от вредной пищи, пагубных привычек, стараются уделять больше времени двигательной активности.
Занимающиеся художественной гимнастикой девочки вне зависимости от наличия предрасположенности к избыточному весу должны исключить из рациона фастфуд, макароны, картофель, жаренные мучные изделия, конфеты с красителями, чипсы, сладкие газированные напитки, сухарики, молочный шоколад, орешки в солёной оболочке, снеки, хлебобулочные изделия. Под большим вопросом употребление калорийных фруктов и ягод вроде бананов и винограда. Несладкий чай, минеральная вода, отвар из трав подойдет на замену сока и газировки. Даже после завершения спортивной карьеры или если по другим причинам от занятий придется отказаться, пищевые привычки при желании могут остаться с человеком на всю жизнь. И они отнюдь не вредны.
Занятия художественной гимнастикой способствуют правильной организации распорядка дня. У ребенка практически не остаётся свободного времени. Соответственно нет возможности проводить время, развлекая себя выпивкой и курением. Не получится посещать мероприятия, где из еды только фастфуд. Нет желания тратить свободное время, которого очень мало, на объедания в пиццерии или закусочной. С точки зрения контроля веса это очень положительный момент. Ведь позволит привить себе привычку держать свой рацион в тонусе.
Для того, чтобы черпать энергию для нескончаемых физических нагрузок, нужно сбалансированное питание. Придерживаться такого курса также очень полезно девочкам, которые имеют склонность к полноте. По необходимости рацион лучше обсудить с тренером. В числе важных моментов:
- Необходимо увеличить количество потребления белка. В этом качестве может выступать отварное мясо – телятина, индейка, крольчатина, нежирная баранина. Допускается приготовление на пару или постное запекание в духовке;
- Рыба также важна для крепкого опорно-двигательного аппарата. Ее желательно употреблять 2-3 раза в неделю;
- На неделю в качестве источника белка будет достаточно 4-5 куриных яиц;
- Баланс углеводов достигается за счет употребления каш – гречневой, рисовой, пшеничной, овсяной;
- Кисломолочные продукты (сыр, творог, кефир, ряженка) допустимы, но только с низким процентом жирности;
- Свежие овощи и фрукты важны в рационе атлета. Лучше всего отдать предпочтение малине, смородине, черешне, крыжовнику, яблокам и белокочанной капусте.
Похудеть, держать вес в норме, а организм в тонусе с помощью гимнастики можно. Но для этого придется приложить немалые усилия и быть мотивированным на успех.