Вопрос с коррекцией веса при занятиях спортом для многих современных детей стоит очень остро. Наличие хронических заболеваний или неправильный обмен веществ являются для многих малышек настоящей проблемой. Несомненно, двигательная активность способствует похудению. Но занятия художественной гимнастикой по регламенту не предусматривают работу с девочками с определённой степенью ожирения. По большей части этот грациозный и изящный вид спорта больше подходит для девочек, которым нужно поддерживать себя в тонусе. Как тогда правильно расставить приоритеты?
Секрет популярности занятий гимнастикой
Художественная гимнастика – это зрелищный вид спорта, который требует от участницы длительной и безотказной подготовки. Регулярные физические нагрузки и сложные акробатические трюки требуют тщательной подготовки. И в случае наличия серьезных проблем со здоровьем или реального избыточного веса выдержать такой ритм будет очень сложно.
В числе противопоказаний к занятиям – сахарный диабет, онкологические заболевания, серьезные нарушения зрения, сердечные заболевания, проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Лишний вес, который не является результатом перечисленных заболеваний или серьезных гормональных нарушений, можно подкорректировать с помощью общих физических нагрузок и правильного питания. А уже после, задав нужный ритм, посещать занятия по художественной гимнастике.
Благодаря столь активным физическим нагрузкам получится:
- Привести мышцы в тонус. Они станут эластичными, упругими, выносливыми. Дети быстрее адаптируются к нагрузкам. Поэтому без труда входят в рабочий ритм, задаваемый в школе гимнастики;
- Снизить процент жировой массы. Это возможно только при наращивании мышечной массы. Этого реально достигнуть повышением общих физических нагрузок. Пробежки и пешие прогулки тут не помогут. Нужны направленные силовые и кардио упражнения, повышающие общий тонус и объем мышечной массы. Постепенно жировые прослойки истощаются, выходит лишняя жидкость;
- Ускорить обменные процессы. Этого можно достигнуть только правильно распределенным режимом активности и отдыха, менее калорийным, но более сбалансированным питанием. В совокупности такой подход позволит проще адаптироваться к физическим нагрузкам, легче переносить усталость, исключить простудные и респираторные заболевания;
- Укрепить иммунитет. Регулярные физические нагрузки закаливают. Иногда спортсменки вынуждены тренироваться, посещать сборы или выступать в помещениях, которые по температурному режиму далеки от нормы. В этом случае нужно не только не замерзнуть и не заболеть. Но еще и сосредоточится на выступлении, представить свой номер достойно и эффектно;
- Сформировать красивую фигуру. Регулярные занятия спортом на протяжении нескольких лет позволяют правильно сформировать осанку, заложить задатки красивой и пропорциональной фигуры. Тело атлетки становится эластичным, упругим, гибким. В том числе и благодаря входящим в курс художественной гимнастики хореографии.
Возможности похудения
Занятия любым видом спорта, и художественная гимнастика не исключение, требует от учащегося серьезной самодисциплины. Это касается и распределение времени тренировок, отдыха, и распорядка дня, и питания. В чем преимущество такой секции, так в том, что даже бывшие спортсмены надолго сохраняют подобный подход к планированию жизни. Они предпочитают дробное питание, отказываются от вредной пищи, пагубных привычек, стараются уделять больше времени двигательной активности.
Занимающиеся художественной гимнастикой девочки вне зависимости от наличия предрасположенности к избыточному весу должны исключить из рациона фастфуд, макароны, картофель, жаренные мучные изделия, конфеты с красителями, чипсы, сладкие газированные напитки, сухарики, молочный шоколад, орешки в солёной оболочке, снеки, хлебобулочные изделия. Под большим вопросом употребление калорийных фруктов и ягод вроде бананов и винограда. Несладкий чай, минеральная вода, отвар из трав подойдет на замену сока и газировки. Даже после завершения спортивной карьеры или если по другим причинам от занятий придется отказаться, пищевые привычки при желании могут остаться с человеком на всю жизнь. И они отнюдь не вредны.
Занятия художественной гимнастикой способствуют правильной организации распорядка дня. У ребенка практически не остаётся свободного времени. Соответственно нет возможности проводить время, развлекая себя выпивкой и курением. Не получится посещать мероприятия, где из еды только фастфуд. Нет желания тратить свободное время, которого очень мало, на объедания в пиццерии или закусочной. С точки зрения контроля веса это очень положительный момент. Ведь позволит привить себе привычку держать свой рацион в тонусе.
Для того, чтобы черпать энергию для нескончаемых физических нагрузок, нужно сбалансированное питание. Придерживаться такого курса также очень полезно девочкам, которые имеют склонность к полноте. По необходимости рацион лучше обсудить с тренером. В числе важных моментов:
- Необходимо увеличить количество потребления белка. В этом качестве может выступать отварное мясо – телятина, индейка, крольчатина, нежирная баранина. Допускается приготовление на пару или постное запекание в духовке;
- Рыба также важна для крепкого опорно-двигательного аппарата. Ее желательно употреблять 2-3 раза в неделю;
- На неделю в качестве источника белка будет достаточно 4-5 куриных яиц;
- Баланс углеводов достигается за счет употребления каш – гречневой, рисовой, пшеничной, овсяной;
- Кисломолочные продукты (сыр, творог, кефир, ряженка) допустимы, но только с низким процентом жирности;
- Свежие овощи и фрукты важны в рационе атлета. Лучше всего отдать предпочтение малине, смородине, черешне, крыжовнику, яблокам и белокочанной капусте.
Похудеть, держать вес в норме, а организм в тонусе с помощью гимнастики можно. Но для этого придется приложить немалые усилия и быть мотивированным на успех.